어깨 결림을 해소하는 간단한 스트레칭

안녕하세요
사랑채입니다

어깨 결림은 장시간 같은 자세를 유지하거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 대표적인 근육 피로 증상입니다. 특히 스마트폰 사용, 장시간 컴퓨터 작업, 스트레스 등은 어깨 근육을 긴장시키고 혈액순환을 방해하여 결림을 유발합니다.

어깨 결림이 지속되면 두통, 목 통증, 심한 경우 근육통으로 이어질 수 있습니다. 따라서 꾸준한 스트레칭을 통해 근육을 이완하고 혈액순환을 원활하게 하는 것이 중요합니다.

어깨 결림을 예방하는 생활 습관

-컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목과 어깨를 곧게 펴고 화면을 눈높이에 맞춰주세요.

-장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

-어깨를 둥글게 말고 있지 않도록 의식적으로 바른 자세를 유지하세요.

하루 5~10분 정도 간단한 스트레칭을 실천하면 어깨 결림을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

-아침 기상 후, 하루 종일 사용된 근육을 풀어주기 위해 자기 전에도 스트레칭을 하면 더욱 효과적입니다.

-목 돌리기: 천천히 고개를 좌우로 돌려주면서 목 근육을 이완합니다.

-어깨 들어올리기: 어깨를 최대한 위로 올렸다가 힘을 빼면서 내려줍니다.

-고개 기울이기: 한쪽 손으로 머리를 잡고 옆으로 부드럽게 당겨 목 옆 근육을 늘려줍니다.

-어깨 돌리기: 어깨를 크게 원을 그리듯이 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌려줍니다.

-팔꿈치 잡고 늘리기: 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 옆으로 당겨줍니다.

-벽 밀기 스트레칭: 벽을 손으로 밀며 가슴과 어깨를 늘려줍니다.

-양손 깍지 끼고 늘리기: 두 손을 깍지 끼고 위로 올리며 온몸을 늘려줍니다.

-팔 뒤로 젖히기: 팔을 뒤로 젖혀 가슴을 펴면서 어깨와 등 근육을 풀어줍니다.

-폼롤러 활용하기: 폼롤러를 이용해 등과 어깨 근육을 마사지하면 효과적입니다.

-수시로 몸을 움직이기: 장시간 앉아 있으면 어깨 근육이 긴장하므로 자주 일어나 움직이는 것이 중요합니다.

-충분한 수분 섭취: 근육 피로를 방지하고 혈액순환을 돕기 위해 하루 1.5~2L의 물을 마십니다.

-규칙적인 운동: 걷기, 요가, 필라테스 등 가벼운 운동을 병행하면 어깨 건강에 도움이 됩니다.

✔ 바른 자세 유지하기
✔ 1시간마다 스트레칭하기
✔ 어깨와 목 근육을 이완하는 습관 기르기
✔ 충분한 수분 섭취와 가벼운 운동 실천하기
✔ 스트레스 관리하여 근육 긴장 줄이기

꾸준한 관리와 스트레칭으로 어깨 건강을 지키세요!

사랑채님의 블로그