반응형 고단백레시피3 두부로 단백질 충전! 건강한 고단백 식단 완성하기 안녕하세요사랑채 블로그입니다 두부로 단백질 충전! 건강한 고단백 식단 완성하기다이어트와 근력 운동을 함께하는 분들, 두부가 단백질 공급원으로 적합할까요?두부는 식물성 단백질이 풍부해 고기 섭취를 줄이고 싶은 분들이나다이어트 중 단백질 보충이 필요한 분들에게 좋은 선택입니다.오늘은 두부를 활용해 맛있고 든든한 고단백 식단을 구성하는 방법과활용 팁을 알려드립니다. 두부단백질 샐러드 바로가기 두부의 단백질 함량과 영양두부 100g에는 약 8g의 단백질이 들어 있어 부담 없이 섭취할 수 있습니다.또한 지방과 칼로리가 낮아 체중 관리에 적합하며,칼슘과 마그네슘 등 미네랄도 풍부해 균형 잡힌 영양을 제공합니다.두부 스테이크로 즐기는 고단백 한 끼두부를 으깨서 채소와 함께 반죽한 후 팬에 구우면맛과 식감이 좋은 두부.. 2025. 8. 22. 다이어트에 좋은 두부스테이크, 단백질 꽉 찬 한 끼 안녕하세요사랑채 블로그입니다 다이어트에 좋은 두부스테이크, 단백질 꽉 찬 한 끼맛과 건강을 동시에 챙기는 다이어트 요리두부스테이크는 담백한 두부에 채소와 단백질 재료를 더해 만든 건강식으로,칼로리는 낮고 포만감은 높아 다이어트 식단에 안성맞춤입니다.특히 고기 대신 두부를 활용해 지방을 줄이고,달걀과 채소를 더해 단백질과 영양을 균형 있게 채울 수 있습니다.이번 글에서는 부드럽고 촉촉한 두부스테이크 레시피와맛있게 먹는 비법을 알려드립니다. 두부 스테이크 바로가기 준비 재료재료 분량두부300g달걀1개다진 채소(양파, 당근, 파프리카 등)1/2컵빵가루3큰술소금, 후추약간식용유1큰술스테이크 소스(또는 간장+올리고당)기호에 맞게만드는 방법1. 두부 물기 제거두부는 면보나 키친타월로 감싸 무거운 접시를 올려 10분.. 2025. 8. 17. 계란요리 칼로리 낮추는 조리법 안녕하세요사랑채입니다맛은 그대로, 열량은 뺀 똑똑한 계란 조리 비법계란은 단백질과 영양소가 풍부하지만 조리 방식에 따라 칼로리가 크게 달라집니다.같은 계란이라도 기름 사용, 첨가 재료, 조리 도구에 따라살이 되느냐, 건강이 되느냐가 갈립니다.이번 글에서는 계란요리의 칼로리를 확실히 낮추는 조리 팁을 소개합니다.1. 기름은 최소화! ‘테프론 코팅팬’ 활용계란프라이 하나라도 기름 한 스푼에 100kcal 추가된다는 사실, 알고 계셨나요?테프론 코팅팬이나 실리콘 프라이팬을 사용하면 기름 없이도 눌어붙지 않게 조리할 수 있어칼로리를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.2. ‘노른자’ 개수 조절로 열량 관리계란 1개의 노른자 열량은 약 55kcal, 반면 흰자는 17kcal입니다.다이어트를 위해 단백질이 필요하다면흰자 .. 2025. 5. 20. 이전 1 다음
