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“방금 밥 먹었는데 또 침이 꿀꺽”…쓸데없는 식탐 다스리는 방법 안녕하세요사랑채 블러그입니다입이 심심해서 자꾸 먹고 싶을 때, 뇌와 몸을 다스리는 심리적 전략식욕은 배고픔이 아닌 ‘습관’일 때가 더 많습니다“배부른데 뭔가 자꾸 먹고 싶다”는 생각, 혹시 자주 하시나요?실제로 우리 뇌는 진짜 배고픔보다 감정과 습관에 더 쉽게 지배됩니다.특히 스트레스, 심심함, 스마트폰 사용 후 등 특정 행동 직후에 쓸데없는 식탐이 올라오는 구조가 매우 일반적입니다.이 글에서는 식욕을 단순히 억누르기보다 습관적으로 생기는 가짜 배고픔을 다루는 실질적인 요령을 알려드립니다.1. “입이 심심할 때”를 분석해보세요식탐은 보통 다음과 같은 상황에서 증가합니다.상황유발 이유밥먹고 나서 TV시청입과 뇌가 심심함을 느껴서스트레스 받은 후도파민 욕구일할때 집중력 저하 가짜 배고픔은 뇌의 보상 시스템.. 2025. 5. 31.
얼큰하고 진한 계란+굴국밥, 집에서 즐기는 업그레이드 레시피 안녕하세요사랑채 블로그입니다겨울철 별미 굴국밥에 계란까지 더해진 최고의 든든 한끼계란과 굴의 조화, 국밥의 깊이를 더하는 궁극의 한 수는?굴은 대표적인 겨울 보양식 재료로 미네랄과 아연이 풍부해 면역력 강화에 탁월합니다.여기에 계란을 더하면 국물의 고소함과 부드러움이 배가되어 추운 날씨에 제격인 든든한 한끼 국밥이 완성됩니다.이 글에서는 기존의 굴국밥에 계란을 활용해 깊은 맛을 살리는 업그레이드 레시피를 소개합니다.집에서도 간단히 따라 할 수 있으면서, 완성도는 식당 못지않은 방법입니다.기본 재료 준비부터 시작해요굴국밥의 베이스는 맑고 시원한 멸치다시 육수입니다.재료가 간단하지만, 굴의 선도와 밥의 상태가 핵심 포인트입니다. 재료명분량생굴150g(염도 제거 필수)밥공기밥 1공기계란2개다시마 멸치 육수70.. 2025. 5. 31.
매일 먹어도 질리지 않는 계란멸치 간장조림 황금레시피 안녕하세요사랑채 블로그입니다짭조름하면서도 고소한 밥도둑 반찬, 계란과 멸치의 완벽한 조합!한 번 만들어 두면 일주일 반찬 걱정 끝!계란과 멸치는 냉장고에 항상 있는 대표 식재료입니다.이 둘을 함께 조림으로 만들면, 단백질·칼슘·풍미까지 모두 챙길 수 있는 밥도둑 반찬이 됩니다.짭조름하고 고소한 간장 양념으로 남녀노소 누구나 좋아하는 반찬을 15분 만에 완성해보세요.기본 재료와 계량 비율 소개간단한 재료지만 비율만 맞추면 실패 없는 맛을 보장합니다.기본은 멸치:계란 = 1:1, 간장:물:올리고당 = 2:2:1 재료 .. 2025. 5. 30.
새콤달콤한 밥도둑, 오징어 초무침 황금레시피 안녕하세요사랑채 블로그입니다입맛 없을 때 딱 좋은, 감칠맛 폭발 오징어 초무침 완벽 비율 레시피실패 없이 따라하는 오징어 초무침 만드는 법입맛 없는 날이나 반찬 고민이 될 때, 한 접시만 있으면 밥 한 공기 뚝딱 해치우는 오징어 초무침 황금레시피를 소개합니다.탱글한 오징어와 아삭한 채소, 새콤달콤한 양념의 조화로 남녀노소 누구나 좋아하는 메뉴이며, 손쉽게 만들 수 있으면서도 식탁의 메인을 차지할 수 있는 인기 반찬입니다.재료 준비와 손질 요령오징어는 반드시 신선한 것으로 준비하고 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 탄력을 살려줍니다.채소는 기호에 따라 조절 가능합니다. 재료 .. 2025. 5. 30.
고단백 한 그릇 요리! 계란과 새우로 만드는 든든한 볶음밥 레시피 안녕하세요사랑채 블로그입니다바쁜 하루 속, 간편하게 즐기는 영양 만점 단백질 식사계란과 새우로 만드는 고소하고 담백한 볶음밥은 어떻게 만들까?볶음밥은 한 그릇으로 다양한 영양소를 챙길 수 있는 최고의 간편식입니다.특히 계란과 새우는 단백질 함량이 높고 소화도 잘 되어 아이부터 어른까지 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 재료죠.이번 글에서는 계란+새우 조합으로 고단백, 저자극 볶음밥을 만드는 황금 레시피를 소개합니다.다이어트 식단이나 운동 후 식사로도 제격입니다.새우계란볶음밥 기본 재료와 비율 재료 양 역할밥1공기 (200g)주재료, 식감의.. 2025. 5. 30.
바쁜 아침을 위한 최고의 선택, 계란야채 오믈렛 레시피 안녕하세요사랑채 블로그입니다영양 가득! 간단하면서도 든든한 하루의 시작을 책임지는 한 접시계란과 채소만 있으면? 누구나 쉽게 만드는 아침용 오믈렛아침은 하루 중 가장 중요한 식사지만,매번 준비하기 번거로워 커피 한 잔으로 대충 넘기는 분들도 많습니다.그럴 때 추천드리는 메뉴가 바로 계란+야채 오믈렛입니다.부드러운 계란과 신선한 채소의 조화로 속은 든든하고 조리 시간은 짧은 완벽한 아침식사가 됩니다.이번 글에서는 5분이면 완성되는 오믈렛 레시피와 맛을 높이는 팁을 소개합니다.오믈렛의 황금 비율과 기본 재료오믈렛은 구성 재료와 조리 시간만 잘 맞추면 실패할 일이 없습니다. 재료 .. 2025. 5. 29.

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